z hantlami

[...] klatą i udało mi się, pierwszy raz od podstawówki publicznie ściągnąć koszulę. I to na trzeźwo, z czego jestem wyjątkowo dumny! Ćwiczenia takie, a nie inne, bo dysponuję hantlami, ławką regulowaną Meteor E-206 i drążkiem do podciągania. Trening często trwa jednak trochę powyżej godziny, bo nie udaje mi się w tym czasie zmieścić ze wszystkim. [...]

[...] (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wypychanie na maszynie (4x8 + dropset) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Cieżar dobierasz tak, ze w ostatniej serii do upadku miesniowego. Odpoczynek między seriami – 1 minuta i pytanie czy gdybym robił cardio po każdym [...]

[...] i iloraz ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie [...]

[...] skos dolny 3x12 4. Rozpietki na prostej 3x15 5. Zwis na drazku 3x max 6. Przedramie podchwytem 2x max 7. Przedramie nachwytem 2x max Barki + Kaptury 1. Wyciskanie zza karku hantlami siedzac 3x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy 3x12 Uda + Łydki + Biceps 1. Przysiady ze sztanga 3x12 2. [...]

[...] rzymskiej wysokiej 3s 12/12/12 - Bieżnia 20-30 min B Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 2s 12/12 Wspięcia na palce stojąc 2s 12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką (lub hantlami w oparciu o ławkę skośną, zależy co będzie wolne) 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

[...] o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - martwy ciąg 5x5 (plaska piramida) - nożyce z hantlami 4x10 (objetosciowo) - wspięcia na palce ze sztangą (1-2 x 50-100p) Ad. 1 MC się będę uczył od nowa, bo te 100kg x 6 było z gabrem i z pleców, więc też brak pytań. [...]

[...] 12-15 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 + 15 minut cardio Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 4. [...]

[...] i iloraz ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie [...]

[...] powtórzeń 3. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 15 powtórzeń 5. Wspięcia (z hantlami) na palcach – 3 serie po 25 powtórzeń Bezpośrednio po treningu siłowym 25-30min aerobów w dowolnej formie Dzień treningu siłowego „B” Rozgrzewka 5-10min rowerek+ [...]

[...] serie (10-8-8-6) Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (8-8-6) Unoszenie w oparciu o kolano 2 serie (10-8) Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

[...] poziomej 4* 12 10 10 8 prog -dzien dobry 3* 12 10 8 prog -szrugsy sztangielkami 2*12 BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3* 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3*10 na reke -uginanie o kolano 3*10 Przedramie -wciaganie sznurka na drazku 12 10 8 6 tym samym ciezarem.Malo tego bylo, ale bolalo :D Dzien 3 [...]

[...] to ustrojstwo to zmierzę to wstawię Treningi tez tu będę zamieszczał jak w zeszłym roku :-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Przysiady ze sztangą na barkach - 40 p - 58 kg, x 10p - 68 kg, x 8p - 78 kg, x 8p - 88 [...]

[...] 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress :)) ) 5x50kg <-- ale niestety nie czułem [...]

[...] bez większych przerw, od 4-5 miesięcy zaczęłam trochę więcej czasu spędzać na siłowni, włączyłam trening ze sztangą (początki), a na siłowni staram się zawsze poćwiczyć z hantlami. Nie ukrywam, że to tutaj będzie potrzeba mi wielu wskazówek. 3. najbliższy cel sportowy - redukcja - 64 => 54 kg (waga jest jakimś wyznacznikiem, wiem, że [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Brzuch Zestaw C (Piątek) [...]

[...] Pią: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8 - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu (na maszynie) 16-14-12-10 - wykroki z hantlami 3x 20 (po 10 na nogę) Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x (20-30) Barki: - wyciskanie sztangielek 12-10-(8-10) - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc/ modlitewnik – 4 serie - 15-10 powt. - z progresją 2) Wyciskanie francuskie stojąc – 4 serie - 18-12 powt. - stały ciężar 3) Uginanie przedramion hantlami z rotacją stojąc – 4 serie – 15-10 powt. - z progresją 4) Wyprosty ramion w opadzie tułowia – 4 serie – 18-12 powt. - stały ciężar 5) Uginanie ramion podchwytem [...]

[...] tym FBW jako dodatek do SW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 60° 3s x 10 - Rozpiętki na skosie 3s x 10 Barki: - Military press (z rotacją) hantlami siedząc 2s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach (+ klatka) 2s x 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 10 - Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 6 Nogi: - [...]

[...] trening Cardio. PONIEDZIAŁEK Cel: Nogi, Brzuch. a) 4głowe uda - suwnica (3 serie 12-10-8) - wyprosty na maszynie obunóż (3 serie 12-10-8) - wykroki chodzone z hantlami (30 kroków) b) 2głowe uda - martwy ciąg z mega spięciem pośladków przy wyproście (3 x 10 powtórzeń) - "dzień dobry" + przysiad ze sztangą na karku (3 x10 [...]